Thực đơn cho làn da: Ăn gì để da căng mướt từ bên trong?

Mối liên hệ mật thiết giữa làn da và chế độ ăn uống của bạn không phải là một khái niệm mới. Cho tới nay không ai có thể phủ nhận thực tế rằng làn da là nơi thể hiện rõ nhất thứ mà bạn ăn. Nói một cách khác, việc lựa chọn chế độ ăn uống, thực đơn mỗi này và lối sống sẽ quyết định phần lớn sức khỏe làn da của bạn.

Mỗi chúng ta có sự kết hợp khác nhau giữa di truyền, khí hậu, lối sống, chế độ ăn uống, loại da và kết quả là nhu cầu về da của chúng ta là đặc biệt duy nhất. Da của bạn luôn phản ứng với sự thay đổi môi trường, căng thẳng, giấc ngủ, bất kỳ đơn thuốc nào bạn đang dùng cũng như lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng đến tình trạng da hiện tại của bạn.

Một trong những yếu tố cơ bản để chăm sóc da là khám phá loại da của bạn. Khi bạn có được điều này, bạn có thể sử dụng các gợi ý về chế độ ăn uống dưới đây như một hướng dẫn để cân bằng loại da của bạn và nuôi dưỡng nó từ trong ra ngoài.

Trước khi bắt đầu thay đổi, điều quan trọng là bạn nên sử dụng bất kỳ phương pháp tự chẩn đoán loại da của mình một cách thận trọng như sử dụng các mẹo phân tích da, gặp chuyên gia da liễu hoặc bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, việc tới khám chi tiết với bác sĩ chuyên khoa được đặc biệt khuyến khích. Họ được đào tạo trong suốt 6 năm và có những kinh nghiệm lâm sàng đủ để xác định được chính xác nguyên nhân khiến da bạn tệ đi, và làm thế nào để cải thiện da hiệu quả nhất. Ví dụ, nếu bạn thuộc loại da dầu về mặt di truyền nhưng da của bạn có cảm giác khô, điều này không có nghĩa là bạn cũng thuộc loại da khô. Thay vào đó, nó có thể có nghĩa là bạn thuộc loại da dầu đang trải qua tình trạng da khô. Đối với những người không phải là chuyên gia chăm sóc da, có thể khó phân biệt giữa loại da, trạng thái da và tình trạng phản ứng của da. Nói chung, rất khó để xác định xem tình trạng khô da bắt nguồn từ việc da thiếu nước hay thiếu dầu.

Cuối cùng, mọi thứ trong cơ thể bạn đều được kết nối với nhau, vì vậy vấn đề với làn da có thể phản ánh cùng một vấn đề với chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Chế độ ăn uống không cân bằng cho loại da của bạn có thể gây ra nhiều tình trạng da bị tổn thương như mẩn đỏ, nếp nhăn, vết thâm, tắc nghẽn, nổi mụn và khô. Ăn những thực phẩm tốt nhất cho loại da của bạn có thể có khả năng chống lại những yếu tố này.

Nếu bạn đã thử hàng chục biện pháp bôi ngoài da nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc có được làn da khỏe mạnh và bóng khỏe, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống, tùy theo loại da của bạn.

Với da khô:

Nếu bạn có làn da cực kỳ khô, trên thực tế, làn da của bạn có thể trông xỉn màu và thiếu dinh dưỡng không chỉ trong mùa đông mà còn trong mùa hè.

Ngược lại, da khô lại may mắn vì khi được cung cấp dưỡng chất cân bằng dầu, các loại da này thường có làn da hoàn mỹ với lỗ chân lông gần như không nhìn thấy!

Hãy thử tăng cường ăn những loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ sản xuất dầu của da từ trong ra ngoài và có được làn da trắng sứ đáng ghen tị.

Thực phẩm tốt nhất cho da khô:

• Dầu ô liu, dầu mè
• Quả mọng (tất cả)
• Chuối
• Ớt chuông vàng
• Bí ngô, Khoai lang
• Cá hồi, cá hồi, Halibut, cá mòi
• Bông cải xanh, rau bina
• Quả bí
• Trứng
• Bơ
• Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt hướng dương, Quả óc chó
• Dầu dừa
• Hạt lanh, Chia, Hạt gai dầu
• Nha đam

Với da dầu:

Da nhờn có thể thể hiện đặc điểm của nó dưới dạng các đốm mụn và lỗ chân lông thô với làn da bóng dầu. Nguyên nhân của các tình trạng trên có thể bao gồm mất cân bằng nội tiết tô, mỹ phẩm không tương thích cộng với chế độ ăn uống kém.

Loại da này có một lợi ích to lớn để đối trọng với tất cả những thách thức với việc kiềm dầu; Da dầu lão hóa chậm hơn đáng kể so với các loại da khác do tất cả các chất dầu nuôi dưỡng bên trong da. Tuyệt vời, phải không?

Để cân bằng độ bóng và nổi mụn của da dầu, hãy thử sử dụng những thứ dưới đây:

• Sữa hạnh nhân / Sữa dừa
• Cà rốt
• Khoai lang
• Butternut Squash
• Đậu tây
• Quinoa
• Rau bina, măng tây và bông cải xanh
• Quả việt quất, quả mâm xôi, quả anh đào đen khô (không thêm đường)
• Trà xanh
• Bưởi
• Dưa hấu
• Quả dưa chuột
• Củ hành
• Nghệ
• Gừng

Với da nhạy cảm:

Da nhạy cảm có lỗ chân lông nhỏ, có thể dễ bị kích ứng và dễ bị mẩn đỏ vì vì nhiều lý do, phổ biến nhất là hàng rào chức năng của da đã bị tổn hại. Da nhạy cảm thường do di truyền và cũng có thể phản ứng với chế độ ăn uống kém, thay đổi thời tiết, mất cân bằng nội tiết tố và bị kích ứng không mong muốn với một số sản phẩm mỹ phẩm.

Nếu bạn có làn da nhạy cảm dễ phản ứng với mọi thứ, hãy nhẹ nhàng với bản thân: chăm sóc da nhạy cảm từ bên trong bằng các loại thực phẩm làm dịu và chăm sóc nhẹ nhàng bên ngoài sẽ mang lại làn da cân bằng, rõ ràng và dịu nhẹ nhất.

Thực phẩm tốt nhất cho da nhạy cảm:

• Măng tây
• Cải xoăn
• Cà chua
• Dầu ô liu
• Hạt lanh
• Cam
• Trà xanh
• Trái bơ
• Táo
• Quả mọng

Ngoài những loại thực phẩm bạn muốn chủ động tìm kiếm, tất cả các loại da đang trải qua trạng thái mất cân bằng nên tránh những món sau đây”

• Lúa mì
• Sản phẩm bơ sữa
• Đường
• Đậu nành
• Thực phẩm chế biến sẵn

Hy vọng thông tin này cũng tiếp thêm sức mạnh cho bạn và cung cấp một số thông tin chi tiết về những thay đổi thực phẩm lành mạnh mới mà bạn có thể thử tại nhà để giúp làn da của mình trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ!